Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе

В статье раскрываются основные моменты гимнастики для шеи при остеохондрозе Шишонина Александра Юрьевича.

Только на первый взгляд остеохондроз кажется незначительной проблемой, от которой можно избавиться в кратчайшие сроки. На самом же деле, это заболевание весьма серьёзное. Прогрессируя, оно неуклонно ведёт к снижению работоспособности и развитию артериальной гипертензии.

Всё, как правило, начинается с безобидного головокружения, неприятного ощущения затекших мышц шеи и спины после длительного рабочего дня за компьютером или письменным столом.

Через время возникают головные боли, которые со временем приобретают характер мигрени. Ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания, а сонливость становится постоянным спутником.

Статья по теме: Фиксатор для шеи при остеохондрозе.

Человек начинает искать причину этих симптомов, в результате чего выясняется, что всему виной остеохондроз. Если от этого недуга не лечиться, он прогрессирует, состояние больного ухудшается, что может привести к самым неблагоприятным последствиям. Избавиться от вышеперечисленных неприятных симптомов поможет разработанная Шишониным гимнастика для шеи при остеохондрозе шейном.

Когда применяется и на что направлена гимнастика Шишонина?

Кандидат медицинских наук Александр Юрьевич Шишонин разработал свою методику в 2008 году и она сразу же стала пользоваться значительной популярностью.

Шишонин Александр Юрьевич

По мнению Шишонина А. Ю., первопричиной остеохондроза выступает нарушение кровообращения, которое чаще всего возникает у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Когда человек в течение длительного времени сидит, мышцы становятся напряжёнными и менее эластичными, в результате этого нарушается кровоток, защемляются нервные окончания, и, как результат этого, появляются неприятные болевые ощущения (больше всего страдают воротниковая зона, спина и голова).

Гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина практически не имеет противопоказаний и может применяться лицами, страдающими остеохондрозом, вне зависимости от возраста и пола. Главное — это выполнять все упражнения правильно, чтобы нагрузка на мышцы распределялась равномерно.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина

Комплекс упражнений Шишонина широко применяется не только в лечебных, но и в профилактических целях. Показаниями для ежедневного выполнения такого комплекса выступают следующие состояния:

  1. Остеохондроз шейного отдела.
  2. Боли в области шеи, головные боли, головокружения, мигрени.
  3. Сонливость и бессонница, которые не связаны с недосыпанием. Речь идёт не о тех случаях, когда человек не спит по ночам достаточное количество времени. Имеется в виду состояние, когда спишь не менее 8 часов, но в течение дня практически всё время клонит в сон.
  4. Снижение концентрации внимания.
  5. Нарушение памяти.
  6. Повышенное давление.
  7. Вегетососудистый синдром.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина

Также гимнастика, которую Шишонин рекомендует для шеи при шейном остеохондрозе, показана лицам, которые, в силу определённых обстоятельств, чаще всего подвержены этому заболеванию. В группу риска входят следующие категории:

  • Офисные работники и иные лица, которые значительное количество времени проводят в положении сидя;
  • Лица, чья деятельность связана со стрессовыми ситуациями и сильным психоэмоциональным напряжением;
  • Люди, которые нерегулярно и неправильно питаются. Несбалансированный рацион неуклонно ведёт к отложению солей и другим проблемам со здоровьем.

Упражнения Шишонина для шеи при остеохондрозе

Упражнения для шеи являются весьма простыми и достаточно эффективными в борьбе с остеохондрозом. В лечебный комплекс входят семь основных упражнений, на выполнение которых уйдёт всего лишь несколько минут. Каждое из них имеет своё условное название.

Метроном — находясь в положении сидя, необходимо попытаться дотянуться макушкой до правого плеча. Когда почувствуете, что мышцы напряжены до предела, следует зафиксировать данное положение головы в течение 30 секунд. После чего вы принимаете исходное положение и, соответственно, пытаетесь прикоснуться макушкой к левому плечу.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина

Пружина — для выполнения этого упражнения следует опустить голову вниз и зафиксировать её в этом положении в течение полуминуты. Затем необходимо поднять голову (делается это нерезко), шея при этом тянется вверх и немного вперед. В этом положении также следует задержаться полминуты.

Взгляд в небо — поворачиваем голову вправо. При этом взгляд должен быть устремлён вверх (как будто вы хотите что-то увидеть, но нет возможности повернуться всем корпусом). Остаёмся в таком положении 30 секунд, после чего выполняем поворот головы в противоположную сторону.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина

Рамка — данное упражнение похоже на предыдущее, но здесь ещё и задействованы мышцы плечевого отдела. Для выполнения упражнения левую руку нужно положить на противоположное (правое) плечо. Локоть при этом должен находиться параллельно по отношению к полу. Правая рука в это время находится на колене в состоянии покоя. Как и в предыдущих упражнениях, задержаться следует на 30 секунд, а затем выполнить правой рукой.

Факир — упражнение аналогичное взгляду в небо, отличие состоит лишь в том, что для его выполнения нужно соединить ладошки над головой, немного согнув руки в локтях.

Цапля — ладонями необходимо упереться в колени, начинаем медленно и плавно тянуть подбородок вверх, руки нужно отвести за спину. Фиксируем это положение на полминуты. После этого нужно попеременно наклонить голову сначала к правому плечу, надавливая на шею руками, а затем к левому.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина

Гусь — если вы до этого момента сидели, вам необходимо будет встать. Для выполнения упражнения вытягиваем шею, подбородок должен находиться параллельно носкам. Поворачиваем вправо голову до появления ощущения лёгкого дискомфорта и остаёмся в этом положении 30 секунд. Затем поворот выполняется точно так же в левую сторону.

Все из перечисленных упражнений выполняют не менее пяти раз в каждую сторону. Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы спина и шея оставались ровными. Кроме того, вы не должны ощущать боли, движения преимущественно плавные, без рывков. Комплекс достаточно лёгкий и вполне под силу для выполнения человеком, не имеющим даже первоначальной физической подготовки.

Главное — не лениться и не забывать о гимнастике, только в этом случае можно добиться желаемого эффекта.

Не стоит переусердствовать: если, приступив к занятиям, сразу же перегрузить мышцы шеи, на следующий день вы не сможете повернуть голову. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения, начиная с 5 повторений за один подход.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина

Автор комплекса лечебных упражнений советует выполнять их ежедневно. Это с успехом можно сделать, не вставая из-за стола в течение пятиминутного перерыва, или тогда, когда у вас имеется несколько свободных минут. Первые результаты можно ощутить уже через неделю регулярного выполнения гимнастики. А когда состояние значительно улучшится, упражнения можно выполнять через день.

Как закрепить полученный результат?

Насколько эффективными бы ни были упражнения, лучше всего закреплять результат при помощи массажа. Конечно, если имеется такая возможность, неплохо посетить профессионального массажиста. Но, если вы не располагаете ни лишним временем, ни средствами, то отличным вариантом станет и самомассаж.

Массаж шеи

Массаж лучше всего делать непосредственно после выполнения упражнений. Начинают его с мягких поглаживаний зоны затылка, продвигаясь к области лопаток. Постепенно необходимо увеличивать нажим и скорость поглаживаний. Значительное внимание уделяется воротниковой зоне. Далее кончиками, а также фалангами пальцев круговыми неспешными движениями массируют позвонки.

Одним из наиболее эффективных приёмов самомассажа является следующий. Одной рукой обхватывают шею таким образом, чтобы с одной стороны находился большой палец, а с другой — все остальные. Мягкие массирующие, а также пощипывающие движения выполняют по направлению снизу-вверх. Через пару минут руку нужно поменять.

Статья по теме: Можно ли греть шею при шейном остеохондрозе: за и против.

Также следует уделить внимание зоне от подбородка до ключиц. Здесь будут уместны плавные поглаживающие движения с постепенным увеличением скорости движения и нажима.

Массаж, как и гимнастика, не займёт слишком много времени, но позволит в минимальные сроки нормализовать кровообращение и, следовательно, избавиться от остеохондроза.

Надеюсь, что гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе поможет вам избежать не мало неприятностей и сделает вашу жизнь более комфортной.

Анна Копиркина

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина, видео:

.

<<<  ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЕЙ О ЗДОРОВЬЕ  >>>

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.