Комплексы упражнений при остеохондрозе позвоночника, выполнение которых поможет избавиться от проблем с шеей и спиной

Рекомендации Александры Бониной по упражнениям при остеохондрозе.

комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночникаПрактически ежедневно я получаю много писем с похожими вопросами, а именно – какие можно делать комплексы упражнений при остеохондрозе позвоночника: грыже, протрузии, ущемлении и т. д.? Чтобы дать важные рекомендации, необходимо определить всего лишь два параметра – уровень физической подготовки конкретного человека и стадию его остеохондроза.

В зависимости от этих двух факторов и стоит подбирать определённые упражнения. Ведь для кого-то изначально будет достаточно простых разгрузочных упражнений и упражнений на расслабление, а иным можно сразу заниматься укреплением мышечного корсета.

Состояние человека – два важных параметра

Рассмотрим каждый из показателей подробнее:

1. Стадия остеохондроза

Для спортивных занятий важно разделять две стадии – обострение и ремиссия. Для первой характерно ярко выраженное проявление симптомов, которых раньше не было или они не были такими болезненными. Это могут быть:

  • головные боли,
  • ноющие или стреляющие боли в спине – постоянные или периодические, в том числе с напряжением,
  • боли аналогичного характера в шее,
  • онемение и другие.

Статья по теме: Массаж при шейном остеохондрозе.

При обострении проявляются сразу несколько симптомов или только какой-то один, но довольно болезненно.

На стадии ремиссии – ни один из вышеперечисленных признаков не беспокоит. Даже если ранее они проявлялись, то сейчас не заметны и почти не ощущаются.

Определить свою стадию на текущий момент можно по самочувствию. К примеру, если состояние сейчас хуже, чем неделю назад, то, скорее всего, это обострение. Чаще всего о нём сигнализирует острая головная боль, причём без каких-либо других ярких симптомов шейного остеохондроза. Кстати следует крайне внимательно отнестись к оценке своего здоровья и лучше перестраховаться.

2. Уровень физической активности

С этим показателем вообще всё просто – каждый сам знает особенности своей жизнедеятельности. Кто-то с детства увлечён и дружен со спортом, находится в постоянной физической активности. А другие – работают в офисе за компьютером, не делают гимнастику по утрам и зарабатывают в результате остеохондроз из-за общего слабого тела, регулярной нагрузки на спину и тяжёлого мышечного дисбаланса.

Что делать, если Вам поставлен диагноз остеохондроз? Не нужно запускать такое состояние, а попытаться принять разумные коррективные меры. Не важно являетесь Вы офисным работником или спортсменом восстановление возможно. И начинают его с разгрузки позвоночника. Она состоит из нескольких упражнений, включая:

  • дыхательные упражнения,
  • упражнения на расслабление,
  • тренировки в разгрузочных позициях (лёжа на спине или на животе, стоя на четвереньках).

После этого уже можно добавлять и упражнения на укрепление и восстановление мышечного баланса всего тела, чтобы исправить все появившиеся «неровности» и вернуть телу нормальное состояние.

 

Комплексы восстановительных упражнений

Теперь разберём отдельные виды упражнений для здоровья спины и шеи:

  1. Дыхательные упражнения

    Выполняются в первую очередь для общего мышечного и даже и психологического расслабления. Их используют на самом начальном этапе занятий и чередуют с другими видами упражнений. Положительный эффект дыхательных тренировок заключается в следующем – в организм попадает больше кислорода, за счёт спокойного и глубокого вдоха. Дополнительно растягиваются мышцы грудной клетки и наступает приятное мышечное расслабление.
  2. Упражнения на растяжку

    Их рекомендуют выполнять для укрепления всех связок и сухожилий мышц. В итоге улучшается подвижность грудной клетки, повышается объём движения в суставах и позвоночнике. Эти упражнения также способствуют расслаблению, поэтому их обязательно чередуют с другими видами упражнений и особенно часто оставляют на вторую половину всей тренировки.
  3. Упражнения на укрепление мышц

    Бывают простыми или сложными, с дополнительным весом или без него. Они нужны для увеличения силы и выносливости мышц. Тело человека на 2/3 состоит из мышц. Они помогают нам для надёжной опоры и защиты, в движении и перемещениях. Крепкие мышцы – гарантия прекрасной и полноценной жизни! Укреплять их необходимо регулярно, тем самым и восстанавливать своё здоровье, и улучшать качество собственной жизни.
  4. Статические упражнения разного уровня

    Именно эти упражнения предпочтительны для начала занятий на стадии обострения. Для них характерно, что при отсутствии напряжённых движений идёт работа мышц. В процессе выполнения подключаются все мышечные волокна, и распределяется полезная нагрузка на мышцы, даже в случае минимума болевых симптомов или ограничения в движении.
  5. Функциональные упражнения

    Оптимальны для тренировок на продвинутом уровне физической активности и подходят людям, которые уже укрепили свои мышцы и хотят в дальнейшем совершенствоваться. С их помощью все мышцы тела включаются в работу. Идёт стабилизация позвоночника и суставов, развивается хорошая координация и равновесие. Благодаря функциональным упражнениям позвоночник получает защиту от травм, растяжений и прочих возможных повреждений.
  6. Аэробные упражнения

    К ним относят разнообразные разминочные упражнения и суставную гимнастику. В этом виде упражнений активно задействуется сердечно-сосудистая система. Улучшается кровообращение в мышцах, раскрываются капилляры в тканях, что способствует улучшению доставки кислорода и питательных веществ к связкам, сухожилиям, позвонкам и дискам. Хорошо сочетаются аэробные упражнения с тренировками на укрепление.

Такие комплексы упражнений при остеохондрозе позвоночника желательно выполнять в течение всей жизни. Они помогут не только избавиться от проблем и болей в спине и шее, но и в общем человек будет становиться сильнее, выносливее и здоровее.

система «Светофор» для восстановления позвоночникаМной разработана специальная система «Светофор» для восстановления позвоночника. В ней несколько видеокурсов и в каждом представлен определённый порядок упражнений. Программа занятий составлена поэтапно и по возрастанию степени сложности. Причём для меня важно не только решить проблему, я объясняю, как она возникла и какие именно упражнения нужны, чтобы её правильно исправить.

Каждый раздел занятий начинается с небольшого рассказа по теории. После чего становится понятно для чего выполнять тот или иной вид упражнений. Когда тренировки проходят вдумчиво и с осознанием цели – есть результат, прогресс и как следствие – здоровое тело. Иногда положительные результаты не появляются быстро и мгновенно. Однако и проблемы с позвоночником у многих в основном сформированы годами и десятилетиями. На восстановление также потребуется определённый период времени.

 

Такое правило сохраняется для многих сфер нашей жизни. К примеру, чтобы освоить управление автомобилем, необходимо сначала пройти обучение, сдать экзамен и получить права. Со временем наработается и практический опыт вождения. Занятия в тренажёрном зале не дают мгновенных результатов. Только дисциплина и регулярные тренировки позволяют достичь красивого стройного тела. Когда у человека случается травма, то на лечение и реабилитацию нужно время для полноценного восстановления.

упражнения александра бонина при остеохондрозеТаким образом, любые комплексы упражнений при остеохондрозе позвоночника нужно выполнять не только правильно с точки зрения техники, но и в соответствии с определённым уровнем физической подготовки. Тогда это будет настоящий процесс реабилитации. Если же раз в неделю или от случая к случаю делать упражнения «кошечка» и «лодочка», а потом и вовсе забросить, то ожидаемого положительного эффекта не будет. Ежедневно нужно совершать ряд действий для вашего же здоровья. Только от каждого из нас зависит вклад в самого себя. Тренировки каждый день постепенно станут в удовольствие, а потом и настоящей заботой о своём теле и здоровье.

Статья по теме: Симптомы начальной стадии остеохондроза шейного отдела?

Меня всегда очень радуют блестящие результаты клиентов, которые получаются, когда они занимаются по моей методике. Естественно, что результаты появляются после 6 – 9 месяцев или года постоянных тренировок. Однако они ежедневно преодолевают себя, а затем и выходят на новый уровень спортивной формы. Со временем многим уже недостаточно только моих упражнений. Люди идут в тренажёрный зал, ходят на лыжах, катаются на велосипеде или покупают тренажёры домой.

Начинайте менять отношение к спорту и занятиям прямо сейчас – не стоит откладывать, когда есть возможность выполнять упражнения уж сегодня.

Александра Бонина

PS. Кстати, пошаговый план устранения болей в шее и спине вы найдёте в моём бесплатном обучающем курсе, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях:

5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника

<<< ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЕЙ О ЗДОРОВЬЕ >>>

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.