Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В статье о профилактике остеохондроза шейного отдела позвоночника приводятся правила профилактики шейного остеохондроза, подборка упражнений лечебной гимнастики, альтернативные виды физической нагрузки.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Статья по теме: Применение лаврового листа для лечения остеохондроза.

Люди с малоподвижным образом жизни относятся к группе риска из-за неблагоприятных условий, способных привести к остеохондрозу шейного отдела позвоночника. Специфика офисной работы, связанная с необходимостью удерживать голову в одном положении в течение длительного времени изо дня в день, оказывает негативное влияние на межпозвоночные диски. Поэтому необходима регулярная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, выражающаяся в выполнении несложных упражнений из раздела лечебной физической культуры (ЛФК).

Правила профилактики шейного остеохондроза

Требуется придерживаться ряда правил, способных снизить риск возникновения заболевания:

  • избегать резких движения и избыточных нагрузок – требуется ровно удерживать спину, не допускать ушибов и остерегаться травм;
  • систематически заниматься ЛФК с целью укрепления мышц шеи;
  • сторониться стрессовых ситуаций и не допускать нервных срывов;
  • избегать переохлаждений;
  • разработать правильный рацион питания;
  • отказаться от употребления табака, алкоголя.

Указанные меры, за исключением ЛФК носят предупредительный характер, а лечебная гимнастика приносит непосредственную пользу, заключающуюся в нормализации кровообращения и укреплении мышечного корсета.

Подбор упражнений лечебной гимнастики

Наиболее эффективной профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника будет при выполнении следующего комплекса упражнений:

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. Накладывание на лобную часть ладони с надавливанием, призванным вызвать максимальное напряжение шейных мышц. Силовое воздействие оказывается на протяжении 10 секунд. Требуется выполнить 3 подхода. Впоследствии ладонь накладывается на затылочную область и манипуляции повторяются с той же интенсивностью и продолжительностью.
  2. Запрокидывание головы с напряжением шейных мышц и наклоном подбородка к области яремной впадины – шестикратное повторение.
  3. Удержание головы с плечами прямо с последующим плавным поворотом в правую сторону. Идентично делается упражнение влево. Дозировка 5 раз.
  4. Касание подбородком груди с поворотом головы влево и вправо – 5 раз.
  5. Закидывание головы назад с касанием левым ухом левого плеча. Идентично в другую сторону. Дозировка 6 раз.

Альтернативные виды физической нагрузки

Необходимо обеспечить разнообразную нагрузку, чередуя её с расслаблением. Оптимальным вариантом станет посещение плавательного бассейна. Людям, находящимся в зоне риска, подойдёт плавание на спине. Вода эффективно снимает избыток напряжения с шейных отделов позвоночника. Упражнения рекомендуется выполнять в течение рабочего дня во время десятиминутных перерывов. Надо обзавестись эргономичным креслом, обеспечивающим удобное положение тела.

Основная задача заключается в повышении двигательной активности, служащей основным профилактическим средством.

Наиболее эффективной будет спортивная ходьба, не имеющая противопоказаний. Упражнение способствует существенному повышению мышечного тонуса и снижению избыточной нагрузки на шею. Ходьба поможет получить идеальную осанку и избавиться от мышечных спазмов, устранив блоки, имеющие место в плечах и шее.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Повысить кровообращение помогут ритмичные танцы в течение 30 минут. Попутно будут укреплены мышцы, и существенно улучшится эмоциональный фон, а это поможет избежать стрессовой ситуации. Надо избегать избыточных физических нагрузок и не злоупотреблять не циклическими видами спорта. Следует дозировано играть в волейбол или теннис, поскольку эти виды спорта способствуют негармоничному сокращению мускулатуры.

Статья по теме: Уникальная зарядка Бубновского при остеохондрозе.

Постоянная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника позволит снизить риски возникновения заболевания, улучшит физическое состояние человека, посредством укрепления основных мышечных групп. Основное правило заключается в систематичности выполнения предписаний.

И ещё, рекомендую весьма полезный бесплатный видеокурс Александры Бониной «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника».

Юрий Татарчук

.

<<< ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЕЙ О ЗДОРОВЬЕ >>>

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.