Упражнения в бассейне для позвоночника

Многие слышали о том, что плавание полезно для позвоночника, но боятся или не знают, как правильно применять этот способ физической нагрузки. Именно поэтому мне приходится отвечать на повторяющиеся вопросы: какие упражнения в бассейне для позвоночника эффективнее, как полезнее плавать ― кролем или брассом, а может, и вовсе на спине?

Статья по теме: Гомеопатические препараты при остеохондрозе: разновидности и способы применения.

Упражнения в бассейне для позвоночника

Скажу сразу:

не принципиально, что именно вы делаете и как плаваете, хорошо уже то, что вы задумались о здоровье своего позвоночника и пришли в бассейн.

Как воздействуют упражнения в бассейне на позвоночник

Пребывание в воде само по себе полезно для организма. Здесь уже не действует вертикальная нагрузка на позвоночник, как при ходьбе. Поскольку наше тело легче воды, она мягко поддерживает и как бы выталкивает человека, «уменьшая» гравитацию. Это снижает возможность получения травм во время выполнения упражнений в бассейне для позвоночника. А какими они будут, не так важно, в любом случае занятия в бассейне действуют по четырем направлениям.

1. Уменьшаются нагрузки на позвоночник и мышцы спины. Это имеет большое значение для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Когда высота межпозвоночных дисков уменьшается, при физической нагрузке человек чувствует дискомфорт в спине или даже боль. Существует возможность ущемления нервов при неправильном выполнении упражнений или слишком резких движениях.

 В воде обо всём этом можно забыть. Мышцы расслабляются, сами собой убираются все зажимы, а значит, исчезают нарушения кровообращения в этих областях. Восстанавливается подвижность позвоночного столба.

2. Улучшается снабжение тканей кислородом. Здесь всё просто: человек двигается, дышит глубже и чаще, поступление кислорода в организм увеличивается. Мышцы «разогреваются», к ним приливает богатая кислородом кровь, улучшается метаболизм во всех органах и тканях.

3. Происходит релаксация. Конечно, посещение бассейна ― это удовольствие! Разве не за этим люди ходят туда? В воде забываешь о проблемах и каждодневной суете. Спокойное плаванье ― это своеобразная медитация. Плавные, размеренные движения под плеск воды очищают голову от лишних мыслей и человек успокаивается, умиротворяется. Вода обтекает тело плывущего со всех сторон, оказывая мягкое массажное действие.

Упражнения в бассейне для позвоночника от Александры Бониной

Я уже говорила о мышечных зажимах, которые возникают из-за стрессов и однообразного сидячего положения тела. От них особенно страдает шейный отдел у тех людей, кто постоянно выполняет какую-то ответственную работу за компьютером. Трапециевидные и другие мышцы шеи и плеч становятся просто каменными и болезненными при нажатии.

Конечно, если вы уже применяли методики, о которых я говорила ранее (самомассаж, перерывы после каждого часа работы на компьютере, гимнастика и т. п.), то у вас уже всё не так страшно.

4. Мышцы укрепляются без изнурительных и однообразных упражнений. Вот мы и подошли к самому главному, ради чего и стоит посещать бассейн. Это отличная возможность обеспечить организму адекватную физическую нагрузку и укрепить мышцы.

Когда человек плывет, работают все части тела, тренируются мышцы спины, плечевого пояса, конечностей и пресса. А ведь здоровье позвоночника напрямую зависит от состояния мышц, поддерживающих его в нормальном, физиологичном положении.

Активные движения, достаточно продолжительные и выполняемые в быстром темпе повышают тонус мышц и являются эффективным способом тренировки мышц-стабилизаторов позвоночника. Если же человек плывет медленно, расслабленно, делая перерывы, можно сказать, что он разгружает позвоночник. Это тоже полезно, НО сколько бы мы ни плавали, из бассейна придётся выйти на сушу, а здесь слабые мышцы спины дадут о себе знать.

Поэтому для тех, кто ещё не занялся укреплением мышечного корсета, я записала комплекс специальных упражнений. Они дадут возможность тренироваться прямо в воде, так сказать, не прерывая приятного процесса плаванья.

Упражнения в бассейне для позвоночника видео:

Принципы тренировки в бассейне

Если вы уже посмотрели видео, то заметили, что оно начинается с небольшой разминки на суше. Это обязательный этап. Он включает несложные упражнения, которые готовят организм к погружению в воду.
Следующий этап ― это тоже разминка, подготовка, но уже в воде. Здесь тоже нет ничего сложного, достаточно в довольно активном темпе поплавать несколько минут (до 5), чтобы разогреть мышцы, привыкнуть к температуре воды. Вот после этого можно уже приступать к упражнениям в бассейне для позвоночника.

приступать к упражнениям в бассейне для позвоночникаПосле того, как закончите, обязательно отдохните, медленно плавая на спине, ― это разгрузит позвоночник и даст мышцам расслабиться. Если ещё осталось время, можете просто поплавать для собственного удовольствия. Хочется отметить, что такие упражнения в бассейне для позвоночника полезны и новичкам, и тем, кто давно и активно занимается плаваньем. Поэтому желаю успехов в освоении полезных упражнений!

Статья по теме: Отеохондроз 1-2 степени шейного отдела: лечение и профилактика.

А вообще, часто ли вам удаётся выбраться в бассейн и зачем вы туда ходите, просто расслабиться или для тренировки? Рассказывайте в комментариях, я буду ждать ваших ответов!

Кстати, для тех, кого беспокоит позвоночник, я разработала пошаговый план устранения болей в спине и шее в домашних условиях, чтобы получить его, достаточно просто перейти на эту страницу.

Здоровья вам и приятного плаванья!

Александра Бонина.

<<< ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЕЙ О ЗДОРОВЬЕ >>>

 

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.