Набор массы тела делаем правильно

Некоторым людям набор массы тела  даётся очень трудно, несмотря на прилагаемые титанические усилия. Если у вас появилась похожая проблема, не нужно отчаиваться. Ниже мы изложим для вас несколько особенно важных вещей, которые позволят вам добиваться на каждой тренировке максимально возможной стимуляции гипертрофии.

Статья по теме: 5 способов похудеть: один глупее другого.

Успешный набор массы тела зависит от снижения инерции

Правильный набор массы телаКаждый раз, подбрасывая, отбивая или подталкивая вес, вы снижаете нагрузку на мышцы, необходимую для их роста. Проведённые специалистами электромиографические исследования показали — быстрый жим штанги приводит в определённой (непосредственно после отбива) части амплитуды вашего движения к снижению напряжения в дельтоидах.

Например, когда вы резко с толчком выжимаете 30-килограммовую штангу, то усилие в мышцах измеряется в таких пределах: от нуля до нескольких сот килограммов, что зависит от точки его измерения. Всё дело заключается в движении по инерции. Для максимально быстрого движения штанги вам необходимо поднимать намного больший вес. Однако это — как раз то, что необходимо в некоторых разновидностях силового тренинга (к примеру, в плиометрических движениях, применяемых правильно).

Для успешного набора массы тела нужно на протяжении полностью всей траектории перемещения снаряда поддерживать максимальное напряжение в ваших мышцах. Советуем вам придерживаться такого темпа: 2 секунды вверх — 2 две секунды вниз, если даже вам при этом придётся вслух считать: «Девятьсот девяносто восемь, девятьсот девяносто девять...».

Уходя от боли, теряете рост

Здесь мы перефразируем знаменитое бодибилдерское утверждение: «Нет боли, нет роста». Это факт! В особенности, когда речь идёт о выборе упражнений. Сегодня многие новички предпочитают интенсивным тренировкам — лёгкие, а также изолирующие упражнения. Присмотритесь к тем, кто тренируется в спортивных залах: они чаще всего выполняют экстензии ног, сгибание рук в тренажёрах и классическое разведение рук в стороны.

Удерживаем сокращение мышц

Мышечное сокращение при постепенно возрастающем сопротивлении — это главная теория бодибилдинга. Тогда почему бы вам не подчёркивать пиковое сокращение в упражнениях с наибольшим сопротивлением, приходящимся на сокращённую позицию?

К примеру, когда вам приходится тянуть обратным хватом высокий блок, скрещивать руки на кроссовере или выполнять разведение рук в стороны, вы стараетесь из последних сил удерживать вес в сокращённой позиции, так как именно здесь сопротивление является наибольшим. Постарайтесь задержаться хотя бы на один счёт в этой точке, чтобы получить максимальную стимуляцию роста мышц и дополнительный анаболический стресс.

набор массы тела

Если вы решили попробовать именно такой вид тренинга, то вам необходимо взять вес, который вы сможете удерживать в течение 20-ти секунд в наиболее сильной позиции траектории движения. Постарайтесь постепенно увеличивать на каждой тренировке время удержания веса, пока не сможете достигнуть 30-ти секунд. После этого надо увеличить вес до такой степени, чтобы удержание смогло опять длиться 20-ть секунд.

Статья по теме: В чём причины лишнего веса.

Ключ к набору массы тела, а значит и росту ваших мышц — это прогрессирующее сопротивление плюс их максимальное сокращение. Необходимо выполнять в нескольких упражнениях один такой сет, давая при этом в сокращённой позиции максимальное напряжение. К примеру, это верхняя точка в сгибаниях ног или их экстензиях.

Александр Буран

 

<<<  ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЕЙ О ЗДОРОВЬЕ  >>>

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.